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如果您忘记了使用手机号码注册的苹果ID账号和密码，可以尝试以下步骤来找回或重置。
1、找回Apple ID账号：
* 打开苹果手机上的设置，找到“iTunes Store和App Store”选项。
* 点击最顶部的Apple ID，并选择“iForgot”选项。
* 根据提示，使用您注册时提供的手机号码进行验证，以找回Apple ID账号。
2、重置密码：
* 在Apple官方网站上点击“忘记Apple ID或密码”。
* 输入您的Apple ID账号（如果您还记得）。
* 选择通过手机号码进行验证，接收验证码。
* 输入验证码后，按照提示重置密码。
如果您仍然无法找回账号或重置密码，建议您联系苹果官方客服寻求进一步的帮助，为了保障信息安全，请确保在官方渠道上进行操作，避免泄露个人信息。